Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]
[...] nog w lezeniu 3s Plecy -podciaganie na drazku 3s -martwy ciag 3s Klata -wyciskanie sztani na lawcej skosnej w dol 3s Barki -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2s Triceps -pompki odwrotne 2s Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s plus do tego 2x w tygodniu brzuch Pytanie ile powtorzen robic? Prosze o sprawdzenie i [...]
[...] aktualnie zalozone,to bedzie 31,5 kg.prosze o ocene i ewentualne poprawki. wszystkie cwiczenia w seriach po 12-10-8-6 powtorzen uginanie ramion ze sztanga podchwyt i nachwyt pompki na sztandze martwy ciag wyciskanie sztangi nad glowe,raz sprzed,raz zza glowy przysiady ze sztanga trzymana z przodu wspiecia ze sztanga spiecia brzucha w 4 seriach po [...]
[...] W końcu czuję poślady po treningu. Plan na następny tydz: jeszcze mocniej spinać poślady! Dzień 53 DNT Boli pupcia po wczoraj - lubię taki ból :-D Wczoraj wieczorem jeszcze pompki próbowałam robić, nie wyszło co prawda, ale zrobiłam pompki na kolanach (porządne, ciało prosto) i dziś mam zakwasy w klacie %-) Zamierzam wpleść pompki w plan, bo [...]
[...] chciałbym wiedzieć co o nim myślicie, i czy mógłbym jeszcze w ciągu tygodnia dorzucić ćwiczenie na biceps, bo tu mam największe zaległości. (serie x powtórzenia) Klata- pompki 3x15 wyciskanie sztangi na ławce 14x8 rozpiętki 5x20 (1,5kg) Biceps- uginanie ramion ze sztangą 8x4-7 - Plecy- Wiosłowanie na ławeczce 14x8 Triceps- wyciskanie [...]
Witam Mam 15 lat i zaczynam przygodę z siłownia. Zaczynam od masy. Oto mój plan . Prosze o ocenieni go i wyrozumienie. Wiem ze tu moga znajdować się jakieś błedy itp. To mój pierwszy plan wiec proszę nie wyśmiewać a pomoc go ewentualnie ulepszyć. Proszę też o nieodsyłanie mnie do strony Tu wprowadź tekst linku... bo już przeanalizowałem ten [...]
Ja polecam plan Jima Wendlera 531 a co do ćwiczeń pomocniczych to wyciskanie z zatrzymaniem, wyciskanie do połowy, dociskanie, wyciskanie z nogami w gorze na płasko bez mostka, wyciskanie wąsko, pompki na poręczach, wyciskanie glowa w gore glowa w doł, itp itd.
Nie zrobię, bo nie potrafię, nie jestem wystarczająco silna. Czyli jeśli nie potrafię robić pompek, to jestem beznadziejna, i mam dać sobie spokój ? Uważam, że mogę robić damskie pompki, a kiedyś może dam radę zrobić klasyczne. Od czegoś trzeba zacząć. Zapytałam, czy taki plan treningowy może być, a zostałam zjechana.
[...] na rękę), wyciskanie sztangielek w siadzie i stojąc bokiem w górę( 4 serie po 12 powtórzeń), unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4 serie po 12 powtórzeń) Dzień III: pompki z obciążeniem (9 serii po 13 powtórzeń), prostowanie ramienia w opadzie stojąc ( 5 serii po 15 powtórzeń), wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie ( 5 [...]
[...] na rękę), wyciskanie sztangielek w siadzie i stojąc bokiem w górę( 4 serie po 12 powtórzeń), unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4 serie po 12 powtórzeń) Dzień III: pompki z obciążeniem (9 serii po 13 powtórzeń), prostowanie ramienia w opadzie stojąc ( 5 serii po 15 powtórzeń), wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie ( 5 [...]
No dobra znalazlem :D QUEBLO a co powiesz na taki plan ? PONIEDZIAŁEK Przysiady ze sztanga - 3x5 małe obciazenie 1x5 większe 1x5 najwieksze Wysiskanie leżąc - 4x5 małe obc. 1x5 wieksze Wioslowanie - 4x5 małe obc. 1x5 wieksze Kolana do klatki wiszac na drazku - [...]
Tu jest plan na brzuszki , pompki itp z tego co widzę , a ja podałem jaki mam sprzęt :) Ty to chłopie w ogóle przeczytałeś ? Czy masz problem z czytaniem ze zrozumieniem ? Przeczytaj to jeszcze raz w takim razie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html.
[...] 16 lat Wzrost : 184 cm Waga : 65 kg Ostatnio zakupiłem sobie ławeczkę , gryf prosty , 2 gryfy krótkie do hantli i około 150kg obciążenia. Wcześniej ćwiczyłem trochę w domu (pompki , brzuszki itp.). Na siłownie też kilka razy poszedłem , ale gdy kupiłem sobie sprzęt całkowicie nie mam pojęcia jak mam ćwiczyć. Próbowałem sobie ułożyć własny plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan, doradzilibyście mi czy jest dobry?, czy coś zmienić Brzuszki 12/10/8/6 Pompki 12/10/8 uginanie ręki w podporze o kolano 12/10/8 (7kg) uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 (14kg) przysiady 12/10/8/6 Dni ćwiczeń Poniedziałek, Środa, Piątek i rano w Niedzielę pompki. Czy to jest ok nie jest za dużo za mało. Bardzo proszę o rady??
skopiowałem ten wzór push pull ale musiałbym zamienić dwa ćwiczenia na jakieś inne. Wyciskanie żołnierskie nie dam rady wykonywać bo siłka w piwnicy i za nisko sufit :/ i face pull coś mi się nie widzi. Nie mam linki a poza tym technicznie nie wiem czy dobrze bym to robił. Wklejam tu ten plan i poradźcie mi co za nie wstawić? Push 1 Przysiady 4s [...]
Zacząłem ćwiczyć +- 4 miesiące temu w domu. Pierwotnie głównie skupiałem się na zrzuceniu trochę kilogramów (zrzuciłem 4-5 od tamtego czasu) - m. in. ograniczałem węgle w jadłospisie. Obecnie nie trzymam się żadnej ścisłej diety, ale odżywiam się zdrowo - żadnych słodzonych napoi, raz na miesiąc zdarzy się jakiś fastfood/słodycz tudzież raz na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sportowej (po dwa w-f w poniedziałki, wtorki i piątki) nie są one jednak mocno wyczerpujące. Plan treningowy wygląda nastepujaco: Poniedziałek - bieganie, trening siłowy (pompki, brzuszki, atlas - ćwiczenia na każdą partię z małymi obciążeniami) Wtorek - trening KickBoxingu Środa - samo bieganie Czwartek - trening KickBoxingu Piątek - (to samo [...]